من يومين ماضيين , و أنا مصابة بالقلق وصعوبة في النوم
نصحتني والدتي بشرب كوب من البابونج قبل موعد نومي بساعة إلى ساعتان ,, وأنا لا احب طعمه ابدااا
قررت بعدها البحث عن مخاطر هذا السهر والتعب الذي ينتابني جراء ذلك و وصلت إلى التالي:
عرفت أن لـ قلة النوم مخاطر على المدى القريب وأخرى على المدى البعيد .
فـ
على المدى القريب:
1- نقص في الأداء والتنبه :
يؤدي نقص النوم إلى نقص ملحوظ في الأداء والتنبه، فعلى سبيل المثال فإن نقص النوم بمقدار ساعة ونصف قد يؤدي إلى ضعف التنبه بما يصل إلى 32%.
2 الذاكرة والقدرة على محاكمة الأمور:
نقص التنبه والنعاس الزائد أثناء النهار يضعف الذاكرة وقدرة المرء على محاكمة الأمور (القدرة على التفكير والتحليل المنطقي).
3- التأثير على العلاقة الزوجية:
إن بعض اضطرابات النوم قد تؤثر سلباً على العلاقة الزوجية (مثلاً النوم في غرف منفصلة أو كثرة الخلافات أو المزاجية).
4
- تراجع في نوعية الحياة:
مثال على ذلك عدم القدرة على المشاركة ببعض الأمور التي تحتاج تركيزاً متواصلاً كحضور مسرحية يشارك فيها ولدك أو متابعة الأخبار أو أحد برامجك التلفزيونية المفضلة بسبب شعورك الملح بالنوم.
5- إصابات العمل:
إن النعاس الشديد يجعل احتمال الإصابة أثناء العمل أكثر من ضعفين.
6- حوادث الطرق:
حسب إحصائيات الإدارة العامة للطرقات فإن النعاس هو المسؤول عن مئة ألف حادث سيارة و71,000 إصابة و1550 وفاة سنوياً على أقل تقدير.
وبعد الحديث عن جميع الأمور السابقة فإن الأمر الذي يدعو للتفاؤل هو أنه إذا تم تقييم الحالة من قبل طبيبك ووضع التشخيص والعلاج المناسب فإن جميع الأعراض السابقة ستزول.
على المدى البعيد، ومن الجدير ذكره أن العواقب السريرية لاضطرابات النوم غير المعالَجة كثيرة في الواقع، فهي تترافق مع العديد من الأمراض السريرية الخطيرة مثل:
- ارتفاع الضغط الشرياني
- الذبحة القلبية
- فشل القلب
- جلطة دماغية
- السمنة
- مشاكل نفسية منها الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
- اضطراب تشتت الانتباه
- ضعف عقلي
- تراجع في نمو الجنين والطفل
ومما صدمني فعــــــلا المعلومه التاليــة والتي تهم الكثيرين , وخاصة السيدات :
أن نقص النوم قد يكون عاملاً مساعداً من عوامل السمنة، يقول الدكتور وينكلمان من جامعة هارفرد “إن كثيراً من الناس لا يدركون أن عادات النوم السليمة قد تكون الوسيلة لبرامج ضبط الوزن “.
هناك أطعمة خاصة قد تساعدني في النوم:
إن كأساً من الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء لكن ليس هناك أي إثباتات علمية تثبت أنه يساعد على النوم أو في حقيقة الأمر ليس هناك أي طعام مثبت علمياً أنه يساعد على النوم.
بعض النصائح التي قد تساعدك على نوم هادئ:
1- تناول وجبة صغيرة وخفيفة قبل النوم بساعتين: فتناول الوجبات الكبيرة يزيد من احتمال استيقاظك أو حتى يؤثر على نوعية وعمق نومك .
2- لا تأكل وجبات متأخرة .
3- تجنب المأكولات الحارة والتي تؤدي لزيادة حموضة المعدة .
4- لا تشرب كميات كبيرة من السوائل لأنها ستوقظك لاحقاً للذهاب للمرحاض .
5- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين يزيد من تنبه جهازك العصبي وبالتالي يمنعك من الذهاب إلى النوم، إن الجسد لا يخزن الكافيين بل يحتاج لعدة ساعات للتخلص من تأثيره.
6- تجنب المشروبات الكحولية فالكحول يساعد في بداية النوم ولكنه يسبب استيقاظاً متكرراً في النوم في ساعات متقدمة في الليل .
وأخيراً فإن كل إنسان قد يعاني من مشكلة في النوم في إحدى الليالي وهذا لا يستدعي إلى الخوف ولكن إذا تكرر الأمر واصبح يؤثر في حياتك وعملك اليومي ففي هذه الحالة لا تتردد بسؤال الطبيب المختص بأمراض النوم لأن بإمكانه مساعدتك.
أتمــــنى لكم نومــا ً هــاديء و عميـــق.. :)
08:43 ص
Bee
التسميات: